Lecę dalej z tematem i nie zamierzam zwalniać tempa ;-) Dzisiaj hardcorowy dzień w pracy, ale udało się wyskoczyć i zrobić NOGI + 40 min cardio, trening bardzo udany, ale już pod koniec siłowego, marzyło mi się jedzenie %-) na cardio, gdyby nie telefon i ogarnianie kilku forumowo-roboczych spraw, to chyba bym zszedł wczesniej ,by poleciec do pracy [...]
[...] to pojadę na kolejne zakupy;-) https://i.imgur.com/uFReViX.jpg PO RAPORCIE ZMIANY OD JUTRA -30 g WW w dni HC (z potreningowego) -20 g WW w dni MC (z potreningowego) HC (nogi) 260g B 30g T 315g ww MC (inne DT) 260g B 30g T 225g ww LC (DNT) 250g B 70g T 50g WW AERO wszędzie dodaję po 5 minut oraz w dni kiedy mam interwały: 3x [...]
Trening dzisiaj kiepski, nie mogłem zrobić kilku ćwiczeń na nogi. Zrobiłem co mogłem, czyli 3 superserie na dwójki i czwórki by je trochę chociaż spompować i 45 min cardio po nogach, o dziwo dzisiaj na bieżni było dużo lepiej z aero - niż wczoraj na rowerku. Za tydzień idę znowu do fizjo i może po kolejnej wizycie będzie poprawa. Ogólnie cały [...]
[...] przed pracą bo muszę jechać wcześniej do Łodzi. No i poza tym codziennie jakieś 10-15 min na core, grzbiet i brzuch głównie. Dorzucę też coś na biodra, bo mam chęć dowalić nogi po nowym roku, a z moją mobilnością jest ch**owo jak nigdy (ale też mam mocny CEL by to poprawić i już działam w tej kwestii) Zaczynam też jeść więcej warzyw, po tylu [...]
Jak dobrze, ze już dzisiaj trening :-)) Waga z rana pokazała 85,5 kg - dawno tyle nie było, oby to były mięśnie @-) %-)Też się trochę cieszę na swój. Fotka pokaże te mięśnie. :-?https://i.imgur.com/1VzFszc.pngNo bo 5 dni temu nogi były super (reszta zresztą jak na ten czas również :-) ) Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-04-05 10:41:17
[...] a jedzenie od rana + wczorajsze posiłki, spowodowały bardzo fajną pompę :-D Postanowiłem też zmienić trochę system treningowy, zostają na pewno 2 różne treningi góry, a nogi zostawię tylko raz w tygodniu. Nie ma sensu bym je robił 2x w tygodniu, bo i tak się trzymają nieźle, a wolę je trochę oszczędzić na ewentualny rower lub po prostu [...]
[...] siedzieć w domu i nic nie robić, to by było mega słabo W ostatnich kilku dniach, wpadł tylko jeden szybki trening barki + triceps, dzisiaj w planach mam coś mocniej poruszać nogi lub plecy, ale zobaczymy jak to się skończy ;-) Za to jedzeniowo, nie narzekam 8-) https://i.imgur.com/DPcCWAt.jpg https://i.imgur.com/Nrqggnx.jpg [...]
[...] sam mówi, nie wróci już na sieciówki. Szczerze? Mając taki sprzęt też bym chyba nie wracał ;-) Szczególnie ta żółta maszyna - kombajn , rewelacja! Zrobiłem 2 treningi, w tym nogi (tego bym się nie spodziewał) i push. Tak więc mimo sporej ilości jedzenia jak niżej + wiadomo % % i jeszcze raz % %-) (niedługo zmienię tytuł na blog alkoholika...%-) ) [...]
[...] pokazują trochę stan brzucha i że mimo wszystko trochę tam zleciało, a i noga z rana poprążkowana jest cała, chociaż to foto i tak w kiepskim świetle. Patrząc na to jak te nogi są trenowane, jestem zadowolony z tego jak wyglądają https://i.imgur.com/tOYmueQ.png https://i.imgur.com/Bfmi8od.png Następnie micha do pracy, na trening dzisiaj [...]
[...] i najważniejsze wyłączyłem już tryb 'lata' i co weekendowych spotkań towarzyskich, na razie od %% robię sobie przerwę ;) Mam już wstępną rozpiskę od Przemka, micha, trening (dzisiaj zrobiłem pierwszy dzień z nowego planu - nogi i weszły pięknie) oraz inne wytyczne, na dniach wszystkie je tutaj wrzucę i postaram się regularnie prowadzić bloga :-)
[...] w niedziele rano blisko +1,5kg więcej, pas na szczęście w miejscu, ale nadal o jakieś 10 cm za dużo 8-) Wypiski z wczoraj i dzisiaj , wszystko lekko i zachowawczo. Dzisiaj nogi ruszone chyba pierwszy raz w tym roku, było ciężko , bolało i aż się boję pomyśleć - co będzie jutro i pojutrze. https://i.imgur.com/P19gDYA.png [...]
[...] nabiciem :-} https://i.imgur.com/h3DH9Ak.jpg Następnie wizyta u fizjo, porozbijał mi tył uda - uważa ,ze problemy ze stabilnością w kolanie i lekkim bólem ogólnie lewej nogi - są powiązane z tylnym pasmem , będziemy dalej walczyć, nóg nie robiłem już 2 tyg, ale może jutro / pojutrze je spróbuję lekko poćwiczyć, do tego po fizjoterapii - 30 [...]
[...] - mam problem z kolanem, nie mam pojęcia od czego, ale po wizycie u Łukasza (fizjo) jest lepiej , coś tam przy przyczepach obszernego bocznego, tak więc podziałam z fizjo, a nogi co najwyżej lekko kiedyś smyrnę ;) https://i.imgur.com/2tWkHMj.png Dzisiaj z rana 8mg sally + mała kawka i bardzo fajnie kręciło się cardio, miało być mniej, ale nie [...]
[...] rocznej przerwie od intensywnego skakania (no i 5-6 kg wiecej niz jak grałem ostatnio) - mocno odczuwałem ten wysiłek, przede wszystkim w kolanach , ale także ogólnie całe nogi. Powrócę może do grania na lato w wersji plażowej i po redukcji :-) wtedy obciążenia będą mniejsze, a teraz skupię się tylko na siłowni + dodam trochę aerobów od czasu [...]
[...] zmienia. Mocnych treningów nóg - nie będzie, dopóki nie będę w 100% zdrowy. Wstępnie była mowa o 3 miesiącach przerwy - liczę, że uda się szybciej, ale jak nie to nadrobię nogi na lato ;-) Po świętach coś zamulony dzisiaj jestem cały dzień , musiałem się teraz chwilę przespać przez co nie chce mi sie już jechać na trening %-) Zrobię jeszcze dwa [...]
[...] przy takim stopniu uszkodzenia tych więzadeł rzepki powinny pomóc właśnie 2 zabiegi. Po pierwszym czułem mega różnice skoro już od razu mogłem praktycznie zacząć trenować nogi (wcześniej 2 miesiące przerwy, fala uderzeniowa 5 razy i poprawa prawie żadna) Mam nadzieje,ze po drugich będzie jeszcze lepiej i od marca wracam do osobnego treningu [...]
[...] mocno ograniczone czasowo i może być trudno z treningami, pomyślę czy w tym tygodniu nie zrobić 3 treningów, jednym z nich będzie połączenie w SS pleców z klatką, osobno nogi i zapewne reszta na ostatnim . Po urodzinach zostało trochę posiłków , które od rana powyjadaliśmy a także m.in tort , którego dziś odebrałem z imprezowni i nawet trochę [...]
[...] bo dni są do siebie podobne a różnią się detalami np. innymi owocami do posiłków Na śniadanie wleciały naleśniki http://i.imgur.com/dCremwt.jpg po 2h trening - dzisiaj nogi, trochę dłużej niż zakładałem zeszło ale byłem z Renią , która pierwszy raz odwiedział nową siłownię i sporo czasu zeszło na pogadanki %-) Po nogach zamiast interwałów [...]
[...] /SFD/Images/2016/7/26/85b969d455084dd182943e3341024c36.jpg /SFD/Images/2016/7/26/bc1e1c6cbf6b44d9af896b76b32ad55b.jpg /SFD/Images/2016/7/26/e12acf418d5c4a1ea2d0e5e9d06ee1ef.jpg i za chwilę ostatni posiłek w ciągu dnia, będzie to wołowinka w sporej ilości z dodatkami Jutro kolejny dzień treningowy - nogi ,tak więc wysokie węgle będą grane :-)
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
